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나를 돌보는 루틴이, 방학의 진짜 선물, 학기 중 정신없이 달려온 우리 아이들, 그리고 그 곁에서 함께 애쓴 학부모님들. 드디어 기다리던 방학이 시작되었지만, 막상 시작되고 나면 금세 리듬이 무너지고, 무료함과 무기력함이 찾아오기도 해요. 그럴 때일수록 정신 건강을 위한 ‘일상 루틴’을 만들어가는 것이 정말 중요합니다.
1. 규칙적인 생활 리듬은 기본!
방학이 시작되면 늦잠과 밤샘이 반복되기 쉬워요. 하지만 뇌와 몸은 여전히 일정한 리듬을 원합니다.
- 아침 9시 전에는 일어나기
- 기상 후 햇빛 쬐며 스트레칭
- 간단한 아침식사로 신진대사 깨우기
이런 작은 습관들이 정신적 안정감을 주고, 하루를 더 건강하게 설계하게 도와줘요.
2. 공부보다 ‘의미 있는 시간 보내기’
방학이라고 마냥 쉬는 것도 좋지만, 무의미한 유튜브 시청이나 게임이 반복되면 오히려 더 지치고 불안해질 수 있어요.
- 책 한 권 읽기
- 나만의 글쓰기 또는 일기 쓰기
- 관심 분야(요리, 코딩, 미술 등) 탐색
이런 활동들은 자존감 회복과 자기효능감 강화에 큰 도움이 됩니다.
3. 가벼운 운동, 마음의 운동까지
몸을 움직이면 마음도 움직여요. 하루 20~30분 정도의 가벼운 운동, 특히 산책, 스트레칭, 요가는 정신 건강에 효과적입니다.
또한, 명상 앱이나 ‘마음 챙김’ 활동도 추천해요.
- 오늘 내가 기분 좋았던 일 3가지
- 나를 응원하는 말 한 줄
이렇게 짧게라도 내 감정에 집중하는 시간을 가져보세요.
4. 디지털 디톡스
휴대폰, 특히 SNS나 게임에 과도하게 노출되면 타인과 나를 비교하거나, 현실감각을 잃기 쉬워요.
- 하루 중 1~2시간은 디지털 프리존 만들기
- SNS 대신 가족과 대화하기, 책 읽기
이런 디지털 디톡스 루틴은 뇌를 쉬게 해주고, 불안감을 줄이는 데도 큰 도움이 됩니다.
5. 잘 쉬는 것도 능력
방학 중 가장 중요한 메시지 중 하나는 바로 ‘쉼에 대한 허락’입니다.
모든 걸 계획하지 않아도 괜찮고, 아무것도 하지 않는 날도 있어도 됩니다.
- 피곤하면 늦잠도 자고
- 하기 싫은 날은 그냥 아무것도 하지 않고
- 단지 오늘 하루 잘 버틴 나를 칭찬해주는 마음
이런 자기 수용이 정신 건강을 지켜주는 가장 큰 힘이 됩니다.
방학은 단지 공부를 쉬는 시기가 아니라, 자신을 회복하고 성장시키는 시간이에요.
조금 느리게 가도 괜찮아요. 나만의 리듬으로, 나를 돌보는 루틴을 만들어가다 보면, 개학 후에도 훨씬 더 건강하고 단단해진 나를 만날 수 있을 거예요.
오늘부터 하루 한 가지, 작은 루틴부터 시작해보는 건 어떠세요?
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