감정소모가 큰 하루, 나를 괴롭히지 않고 다독이는 5가지 방법

하루를 끝내는 밤이면, 괜히 마음이 무겁고 불편할 때가 있지요. 오늘이 마침 그런날인데요, 특히 감정소모가 큰 대화나 예상치 못한 논쟁이 있었다면 더더욱 그렇죠. “내가 너무 민감하게 반응한 건가?” “좀 더 부드럽게 말했어야 했나…” 이런 생각이 꼬리에 꼬리를 물며, 자꾸만 나 자신을 괴롭히게 됩니다. 하지만 우리는 이미 충분히 애썼고, 그 자리에서 최선을 다한 사람이에요. 하루가 끝난 지금은, 더 이상 나를 책망하기보다 따뜻하게 다독이는 방법을 선택하는 시간이어야 합니다.

🌿 감정소모를 겪은 나를 위한 5가지 행동들

1. 조명을 낮추고 따뜻한 차 한 잔

• 행동은? 조명을 조금 어둡게 하고 따뜻한 허브차(캐모마일, 레몬밤 등)를 천천히 마셔요.
• 말은?  “오늘도 참 고생 많았어. 따뜻한 게 몸을 데우듯, 내 마음도 천천히 풀리겠지.”

 

2. 감정 털어내기 글쓰기 (딱 5분)

 

• 행동은?  마음을 괴롭히는 생각이나 감정을 종이에 짧게 적고, 읽은 뒤 찢거나 덮어요.
• 말은? “이건 내 감정일 뿐, 내가 잘못된 건 아니야. 이 종이에 남기고 나는 놓아줄게.”

 

3. 손으로 돌보기 (정리, 세안, 바디로션)

 

• 행동은? 잠자기 전 책상 한 켠을 정리하거나, 좋아하는 향의 로션을 천천히 바르기.
• 말은? “지금 이 손길은 나에게 보내는 위로야. 오늘도 애썼다고, 내가 나에게 말해주는 중이야.”

 

4. 걱정은 ‘내일’로 미루기

 

• 행동은? 잠자리에 들기 전 “지금은 생각 안 해. 내일 생각할게”라고 마음속으로 정리.
• 말은? “지금 생각한다고 해결되지 않아. 오늘은 쉬자. 내일의 내가 다시 꺼내줘도 괜찮아.”

 

5. 스스로 다정한 말 해주기

• 행동은? 조용한 공간에서 스스로에게 말해보기. 혹은 감정을 달래주는 영상/명상 듣기.
• 말은?  “나는 지금도 괜찮은 사람이야. 실수해도, 실망해도, 그래도 괜찮은 나야.”
             “오늘은 내가 나를 꼭 안아줄게. 누구보다 나를 믿어주는 사람이 되기로 해.”

이 문장들과 행동들이 오늘의 무거움을 조금씩 녹여줄 거랍니다.

 

마무리하며

유난히 감정이 소모됬던 하루죠. 그 감정을 억지로 떨쳐버리려 하지 않아도 괜찮습니다...다만, 스스로를 괴롭히지는 말자구요.

누구보다 열심히 살아가는 우리, 그리고 당신에게 지금 필요한 건 비난이 아닌 다정함이라구요. 오늘 하루도 애쓴 스스로를 따뜻하게 안아줄 수 있는 밤이 되도록 노력합시다. 나는 소중하니까요! 🌙