생생 정보원 (86) 썸네일형 리스트형 장기간 필라테스를 쉰 후 스트레칭을 하면 고관절이 아픈 진짜 이유, 지금 확인해보세요! 안녕하세요, 건강과 운동에 관심이 많은 분들을 위한 포스팅입니다. 오늘은 많은 분들이 경험하지만 정확한 이유를 알기 어려운 주제에 대해 이야기해볼건데요, 오랜 시간 필라테스를 쉬다가 다시 스트레칭을 시작했을 때 고관절이 당기고 아프셨죠? 바로 그 이유에 대해 알아 보고자 합니다. 1. 장기간 운동 중단이 가져오는 몸의 변화필라테스는 코어 근육을 중심으로 전신의 정렬과 균형을 잡아주는 매우 효과적인 운동입니다. 하지만 오랜 시간 동안 필라테스를 포함한 모든 운동을 중단하게 되면, 우리 몸은 점차 움직임에 둔감해지고 근육량도 줄어듭니다.특히 고관절 부위는 다양한 방향으로 움직이는 관절이기 때문에, 그만큼 주변 근육과 인대의 지지가 중요합니다. 필라테스를 중단하면 고관절 주변의 둔근, 장요근, 내전근 등이 약.. 운동 효과, 먹는 걸로 완성된다?! 운동 전후로 먹으면 좋은 음식 BEST 정리! 안녕하세요, 운동 시작하고 나서 ‘왜 효과가 별로 없지?’ 고민한 적 있으신가요? 저도 그랬어요. 하루 1시간씩 열심히 뛰고, 땀 흘렸는데도 몸은 그대로고, 피로만 쌓여가더라고요. ✨그러다 알게 된 사실! 운동만큼 중요한 게 ‘운동 전후 영양 섭취’라는 것. 오늘은 헬스 초보자부터 운동 루틴 꾸준히 해오신 분들까지, 꼭 알고 챙기면 좋은 운동 전후 음식 추천을 정리해봤어요 🥗 ⏰ 운동 전에 먹으면 좋은 음식은?운동 전에 먹는 음식은✔ 에너지를 빠르게 공급하면서✔ 소화도 잘돼야 해요!운동 1~2시간 전 섭취하는 게 가장 적절합니다.🍌 추천 음식 조합바나나 + 땅콩버터당분 + 지방의 적절한 조합으로 짧고 강한 운동에 효과적!통밀빵 + 삶은 달걀복합 탄수화물과 단백질의 대표 조합, 포만감도 굿.오트밀 + .. 운동 후 회복을 빨리 하는 방법- 피로는 줄이고 운동 효과는 높이는 똑똑한 회복 루틴! 안녕하세요 😊 오늘은 운동을 열심히 한 당신에게 꼭 필요한 주제를 들고 왔어요! 바로, "운동 후 회복을 빠르게 하는 방법"입니다. 운동하고 나면 개운함도 있지만, 근육통, 피로감, 쌓인 무기력감으로 다음날 더 힘들어지기도 하죠. 꾸준한 운동을 위해서는 ‘운동 그 자체’보다도 운동 후 회복이 얼마나 중요한지를 아는 게 관건입니다! 저도 운동을 시작하면서 회복까지 신경 쓰기 시작하니 훨씬 덜 지치고, 몸 컨디션도 좋아졌거든요 🙌오늘은 저처럼 운동 후 피로에 시달리는 분들을 위해 누구나 실천할 수 있는 5가지 회복 팁을 소개할게요!🧘♀️ 1. 운동 직후, ‘정리 스트레칭’ 절대 잊지 마세요!운동이 끝났다고 바로 누워버리는 건 ❌ 운동 후에도 짧은 정리 운동이 꼭 필요해요.📌 간단한 스트레칭만으로도 .. 아이폰 고장났을 때 문제 해결 & 자가 수리 팁 총정리! 내가 직접 고치는 방법 알아보기 안녕하세요! 😊 아이폰을 사용하다 보면 작게는 터치 오류부터, 크게는 갑작스러운 멈춤이나 배터리 소모 등 여러 가지 문제가 생기곤 하죠. 그럴 때마다 A/S센터를 찾기에 번거롭고, 비용도 부담되기 마련이지요. 다행히도 대부분의 문제는 간단한 설정 조정이나 자가 점검만으로도 충분히 해결이 가능합니다. 오늘은 아이폰에서 자주 발생하는 5가지 문제를 중심으로, 직접 해볼 수 있는 자가 수리 팁을 공유해드릴게요!✅ 1. 아이폰이 멈췄을 때문제 증상화면이 멈추고 터치가 작동하지 않음아무리 눌러도 반응이 없음해결 방법아이폰 강제 재시동을 해보세요.아이폰 X 이후 모델: 볼륨 올리기 → 볼륨 내리기 → 측면 버튼 길게 누르기홈버튼 있는 모델: 홈버튼 + 전원 버튼 동시에 10초 이상앱이 과도하게 켜져 있거나, 메모.. 굶으면 살이 더 빨리 빠질까? 다이어트 궁금증, 헷갈릴 땐 이 글 하나로 정리! 안녕하세요! 😊 다이어트를 시작하면 생각보다 많은 궁금증이 생기죠. “굶으면 빨리 빠지나?”, “운동 안 해도 되나?”, “생리 중엔 쉬어야 하나?” 같은 질문들, 한 번쯤 다들 해보셨을 거예요. 오늘은 다이어트를 하면서 가장 많이 받는 궁금증 4가지를 쉽고 솔직하게 풀어보려고 해요. 잘못된 정보에 흔들리지 말고, 건강하고 똑똑한 다이어트를 함께 해봐요! ❓ Q1. 굶으면 살이 더 빨리 빠질까?결론부터 말하면 일시적으로는 빠질 수 있지만 저는 추천하지 않아요. 굶으면 몸은 일시적으로 체중이 줄수 있지만, 그건 지방이 아니라 근육과 수분이 빠져나가는 거라서 좋지 않답니다. 게다가 기초대사량이 줄어들면서 요요 현상이 오기 쉽고, 나중에는 더 살이 찌기 쉬운 몸이 돼버립니다. 😢 먹으면서 건강하게 빼는 게.. 효과적인 시간 관리법: 휴식도 계획하세요! – 바쁜 일상 속 진짜 쉼의 의미 안녕하세요, 휴일이나 휴식을 어떻게 보내고 계신가요? 우리는 흔히 계획이라고 하면 업무나 학업, 프로젝트 등 생산적인 활동에만 초점을 맞추는데요, 바쁜 일상 속에서 휴식은 그냥 집에서 가만히 있는 것만이 휴식이라고 생각을 합니다.'이 일만 끝나면, 혹은 주말이 되면'이라고 생각하며 자신에게 충분한 휴식을 허락하지 않으면, 어느새 지쳐 심하면 번아웃까지 경험하게 되죠. 바로 이때 필요한 것이 ‘계획된 휴식’이예요. 휴식은 게으름이 아니라 능력입니다 혹시 ‘쉬면 안 될 것 같은’ 죄책감에 휩싸여본 적 있으신가요? 많은 사람들이 휴식을 ‘게으름’으로 착각하지만, 사실 휴식은 절대 게으른 행동이 아닙니다.오히려 집중력과 창의력을 높이는 데 꼭 필요한 전략이죠. 스마트폰도 배터리가 없으면 아무 기능도 못하듯이, .. 잠이 부족하면 감정 조절이 힘든 이유: 잠 부족 시 전두엽 기능 저하로 감정 조절이 어렵고 예민해집니다 안녕하세요, 여러분! 오늘은 많은 분들이 일상 속에서 한 번쯤 경험해보셨을 "잠 부족과 감정 변화"에 대해 이야기해보려고 합니다. 잠을 제대로 못 잔 날, 괜히 예민해지고 별일 아닌데도 짜증 나거나 우울했던 경험 있으시죠? 그런데 이게 단순히 기분 탓이 아니라 뇌 과학적으로도 설명되는 현상이라는 사실, 알고 계셨나요? 🧠 감정 조절과 뇌의 관계우리가 감정을 조절할 수 있는 것은 뇌의 여러 부위 덕분입니다. 특히 중요한 두 부분은 전두엽과 편도체입니다.전두엽: 이성적인 판단, 충동 억제, 감정 조절 기능 담당편도체: 위협이나 자극에 빠르게 반응하는 감정의 센터하지만 잠이 부족하면 전두엽의 기능은 떨어지고, 편도체는 과도하게 활성화됩니다. 결국 작은 일에도 크게 화를 내거나 과민 반응을 보이게 되죠. 즉,.. 잠을 잘 자야 살이 빠진다? 수면과 다이어트의 놀라운 관계 지금 확인하세요! 안녕하세요, 오늘은 다이어트에 관심 있는 분들께 꼭 알려드리고 싶은 ‘수면과 다이어트의 놀라운 관계’에 대해 이야기해보려고 해요. “운동도 열심히 하고, 식단도 잘 지키는데 왜 살이 안 빠질까?” 혹시… 잠은 제대로 자고 계신가요? 사실 수면 습관이 무너지면, 아무리 노력해도 다이어트 효과가 떨어질 수밖에 없어요!수면 부족, 다이어트의 숨은 방해꾼?!잠을 제대로 자지 않으면, 우리 몸은 호르몬 균형이 깨져버려요. 대표적으로 영향을 받는 호르몬이 두 가지 있는데요:그렐린(Ghrelin) : 식욕을 높이는 호르몬렙틴(Leptin) : 포만감을 느끼게 해주는 호르몬수면 시간이 부족하면 그렐린은 증가하고, 렙틴은 감소해요. 즉, 더 배고프고, 덜 배부르게 느끼게 되는 거죠 😢 그래서 야식이 땡기고, 자꾸 간식.. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 10 11 다음
